Come percorrere 10 Km in 6 settimane: INFORMAZIONI UTILI


	Qui di seguito riportiamo un programma di allenamento per una persona con un buon livello fisico respiratorio che abbandona altri sport e si avvicina alla corsa. Dopo aver seguito questo programma per 6 settimane, tutti arriveranno a percorrere 10 km senza troppi sforzi e senza il classico fiatone. Non si consiglia di seguire quotidianamente questo programma in quanto sfibrereste il vostro fisico compattando le sessioni, ma è bene alternare un giorno di allenamento con
uno di riposo. Prima settimana: 1° giorno: 1 minuto di marcia alternato a 2 minuti di corsa. 6 volte per un totale di 18 minuti. 2° giorno: 2 minuti di marcia alternati a 4 minuti di corsa. 4 volte per un totale di 24 minuti. 3° giorno: 5 minuti di marcia alternati a 10 minuti di corsa. 2 volte per un totale di 30 minuti. Seconda settimana: 1° giorno: 2 minuti di marcia alternati a 10 minuti di corsa. 2 volte per un totale di 24 minuti. 2° giorno: 2 minuti di marcia alternati a 12 minuti di corsa. 2 volte per un totale di 28 minuti. 3° giorno: 3 minuti di marcia alternati a 15 minuti di corsa. 2 volte per un totale di 36 minuti. Terza settimana: 1° giorno: 20 minuti di corsa. 2° giorno: 2 minuti di marcia alternati a 10 minuti di corsa. 3 volte per un totale di 36 minuti. 3° giorno: 3 minuti di marcia alternati a 20 minuti di corsa. 2 volte per un totale di 46 minuti. Quarta settimana 1° giorno: 25 minuti di corsa 2° giorno: 2 minuti di marcia alternati a 10 minuti di corsa. 3 volte per un totale di 36 minuti. 3° giorno: corri per 30 minuti, cammina per 3 minuti, correre 20 minuti. 53 minuti totali. Quinta settimana: 1° giorno: 30 minuti di corsa 2° giorno: 2 minuti di marcia alternati a 10 minuti di corsa. 3 volte per un totale di 36 minuti. 3° giorno: correre 50 minuti Sesta settimana: 1° giorno: correre 20 minuti 2° giorno: correre 20 minuti 3° giorno: percorrere 10 km!