Esercizi che tonificano e rilassano: INFORMAZIONI UTILI

E' possibile tenere il proprio corpo allenato, attraverso una serie di esercizi di rilassamento, che vi consentiranno di sciogliere le tensioni e tonificare i vostri muscoli.

Per cominciare è consigliabile partire da una normalissima posizione di rilassamento, basta sdraiarsi e con le gambe distese fissare con la testa puntata verso l'alto, un punto qualunque e concentrandosi su quel punto, iniziare a respirare profondamente. Bisogna concentrarsi solo sul punto fissato, e restare in questa posizione

per circa 20 minuti.

Una posizione che serve a onificare e rilassare è quella in cui con il corpo disteso e gli occhi chiusi, si inizia a sollevare una gamba portandola verso l'alto e tenendola in questa posizione per almeno 15 secondi, trascorso questo tempo, bisogna ripetere l'esercizio con l'altra gamba.

L'esercizio consigliato per rilassarsi maggiormente, e scopire i propri glutei, è l'esercizio del ponte: basta sedersi supina e sollevare il bacino tenendo i piedi ben piazzati a terra e le braccia aperte. Con gli occhi chiusi, bisogna concentrarsi solo sul proprio corpo e cercare di restare in questa posiaione per almeno 10 minuti.

Molto efficace anche la posizione del gabbiano, in cui la persona sdraiata, solleva prima il braccio sinistro verso l'alto e lo tiene in questa posizione per 15 secondi, passato questo tempo il braccio deve essere abbassato e poi alzato nuovamente per altre 5 ripetizioni, per poi passare al braccio destro.

Dopo aver eseguitoquesti esercizi è consigliabile rilassarsi, bisogna chiudere gli occhi e piegare la testa verso l'alto con le braccia incrociate sul ventre e le gambe distese. Respirando profondamente riuscirete a rilassarvi e a concentrare tutte le vostre energie solo su voi stesse, liberandovi da tutte le ansie e i sacrifici che si accumulano durante la settimana e che vi impediscono di tonificare il vostro corpo con dolcezza e senza diete.