Esercizi da eseguire sulla vostra pedana vibrante: INFORMAZIONI UTILI

Molte pedane vibranti vengono fornite con il loro manuale di istruzioni e con alcune pagine in cui si dettagliano alcuni esercizi che si possono eseguire con l’attrezzo ginnico.
Oggi, vorrei presentarvi alcuni esercizi che potranno aiutarvi a ritrovare il giusto equilibrio, una buona postura, gambe snelle, glutei tonici e rassodati

1° esercizio: portate le mani nella parte alta del manubrio della vostra pedana e ponetevi in posizione eretta con le gambe divaricate e scendete lentamente

verso il basso piegando leggermente le vostre gambe in modo da forma fra i polpacci e le cosce un angolo di circa 20°. Mantenete la posizione per 60 secondi e rilasciate.

2° esercizio: sempre con le gambe divaricate e piegate a 35°, braccia ferme nella posizione alta del manubrio. Sentite i vostri muscoli lavorare?


3°: esercizio: portate le mani a metà del manubrio e  con una gamba flessa a circa 85° distendete l’altra gamba sul pavimento. Tenere la posizione per 60 secondi e poi cambiare gamba.

4° esercizio: in piedi sulla pedana, alzate di poco la gamba come se doveste fare un saltello, 60 secondi e su l’altra gamba.


5° esercizio: questo esercizio è efficace per rafforzare gli addominali. Sedetevi con le mani incrociate al petto, gambe leggermente piegate al di fuori della pedana e fate una leggera flessione. Sentite i vostri addominali contrarsi?

6° esercizio: portate le mani a metà del manubrio e a gambe leggermente divaricate portate un ginocchio a contatto con il manubrio, 60 secondi e cambiate gamba.