Il troppo allenamento: INFORMAZIONI UTILI

Nel momento in cui ci iscriviamo in palestra o iniziamo a praticare qualche sport vorremmo ottenere nel più breve tempo possibile degli ottimi risultati tangibili e, per tale ragione, non ci curiamo dei tempi di recupero del nostro corpo.

La programmazione che dobbiamo eseguire è volta anche a pianificare le nostre sedute in modo oculato e a non portare il nostro organismo in una condizione di sovraffaticamento.

Infatti, con la parola sovraffaticamento

si suole definire quello stato in cui il corpo umano peggiora le proprie prestazioni e avverte un costante senso di affaticamento.In tale situazioni non si rileva solo un peggioramento durante la pratica sportiva, ma anche una debilitazione del nostro organismo contraddistinta da sintomi quali disturbi correlati con il sonno, con l’appetito, tachicardia, diminuzione della massa muscolare ed altri. I tempi di recupero da sovraffaticamento sono molto lunghi e per tale motivo si consiglia di non esagerare con i ritmi da tenere durante le sedute di allenamento.

Se si avverte un indolenzimento più forte del solito oppure il nostro peso inizia a decrescere, se durante un allenamento sentiamo che le forze ci stanno abbandonando, è opportuno domandarsi se stiamo facendo tutto in modo coretto ed adeguato.
Anche un’alimentazione errata oppure poche ore di sonno sono elementi che possono determinare una situazione di sovraffaticamento che si può evitare pianificando le sedute di allenamento, con una corretta alimentazione e soprattutto con le opportune ore di sonno.

Fisiologicamente parlando, un mancato ripristino delle scorte di glicogeno muscolare, provoca gravi stati catabolici con una rilevante decrescita della glutammina organica e deplezione di aminoacidi che sono i principali responsabili dei nostri equilibri ormonali. Anche la perdita di sali minerali o la disidratazione sono fattori legati al sovraffaticamento.