| Descrizione: | Il magnesio è un elemento indispensabile alla vita. La quantità di magnesio nell’organismo umano è di circa 30-40 gr. Oltre il 60% di questo quantitativo è presente nel tessuto osseo. Nel siero la concentrazione di magnesio si aggira intorno ai 20 mg/litro, di questi, due terzi sono in forma ionica (Mg++), la restante parte è legata a proteine seriche.
Si è stimato che il normale fabbisogno di magnesio per l’uomo sia 300 mg/die. Va rilevato che nei cibi sia di natura vegetale che animale il quantitativo di magnesio varia dai 200 ai 300 mg per kg. Ciò significa che la normale dieta può non assicurare un completo apporto di magnesio, e, a maggior ragione, questo può essere vero per coloro che praticano sport dove il fabbisogno di questo elemento aumenta notevolmente. Il maggior fabbisogno di magnesio nello sportivo è collegato alla sua perdita con la sudorazione.
L’importanza fisiologica del magnesio risiede nella sua capacità di attivare centinaia di enzimi presenti nell’organismo umano (enzimi magnesio-dipendenti) che controllano attività nervosa, muscolare, cardiaca, vascolare e metabolica. La stessa funzione svolta dall’ATP (la molecola energetica per eccellenza) è magnesio-dipendente.
La carenza e/o deficienza di magnesio porta ad una sintomatologia muscolare caratterizzata da dolori, spasmi, crampi, e tetania. Più in generale, in ambito sportivo, prima ancora di arrivare a questa sintomatologia, l’atleta va incontro ad un calo della performance che si instaura in maniera inizialmente impercettibile (maggiore affaticamento), ma progressiva. Concentrazioni ottimali di magnesio sono quindi un pre-requisito per ottenere una prestazione fisica ottimale. Di contro, nessuno studio serio ha mai dimostrato che l’assunzione di alti dosaggi magnesio possa in qualche modo migliorare la prestazione atletica in termini sovramassimali. L’integrazione di magnesio per lo sportivo ha quindi (e non è poco) importanti e fondamentali finalità preventive.
In ambito non prettamente sportivo, una prolungata carenza di magnesio può condurre ad ipertensione (verrebbe a mancare la sua azione calcio-antagonista), forme di cardiomiopatie, e maggiore probabilità di formazioni di calcoli. Al contrario, recenti studi indicano che un’attenta integrazione/terapia con magnesio sembra produrre effetti benefici in malattie cardiovascolari, diabete (sia di tipo 1 che 2) e suoi effetti collaterali, ed osteoporosi.
Indicazioni:
SPORT: poiché una profusa sudorazione durante uno sforzo può indurre una perdita significativa di magnesio, è opportuno reintegrare tali perdite. Un deficit di magnesio può indurre crampi muscolari, appesantimento e durezza muscolare che, nel loro insieme, possono produrre un vero e proprio danno al tessuto muscolare.
dosi: 1-2 compresse al giorno (meglio se durante lo sforzo di resistenza) in relazione all’effettiva perdita avvenuta con la sudorazione.
VITA QUOTIDIANA: 1-2 compresse al giorno (meglio se durante lo sforzo di resistenza) in relazione all’effettiva perdita avvenuta con la sudorazione.
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