Pianificare l’allenamento di un runner: INFORMAZIONI UTILI

Con solo tre allenamenti alla settimana si può migliora il proprio tempo su una distanza di 42 km.


Bill Pierce e Scott Murr, docenti all’Università di South Carolina, hanno introdotto l’acronimo FIRST ossia Furman Istitute of Running and Scentific Training per indicare un certo tipo di allenamento. Essi erano dei podisti e decisero di specializzarsi nel triathlon così ai 4 allenamenti settimanali affiancarono anche alcune sessioni di nuoto e bicicletta. Considerano lo sforzo

notevole a cui erano sottoposti decisero di limitare gli allenamenti correlati con la corsa, ne conseguirono tre sedute settimanali.


I loro tempi sulla maratona migliorarono notevolmente.


Dunque, il metodo che avevano adottato funzionava davvero. Vediamo in cosa consiste l’allenamento first. Esso prevede tre sessioni di corsa settimanali e due sessioni di nuoto o bicicletta a ha una durata di 16 settimane.


Considerando il classico programma di 4 allenamenti a settimana, si evince quanto segue: i chilometri percorsi si riducono da 85 a 50, le ore settimanali passano da 7.5 a 4.5. la percentuale di km corsi a ritmo di gara sale da 32 a 35, il numero di corse lunghe sale da 6 a 8.


Un programma molto intenso, ma efficace...