Trainers Addominali

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Allena i muscoli addominali con una panca per addominali: per la salute e per il fisico
Fitshop esamina accuratamente ogni attrezzo fitness. Successivamente il nostro team, composto da esperti di sport, sportivi professionisti e tecnici con anni di esperienza, valuta gli articoli nelle diverse categorie. Con i risultati dei test di Fitshop puoi confrontare facilmente i prodotti e trovare così l'attrezzo giusto per il tuo allenamento.

Trainer addominale - per forti muscoli addominali


Una muscolatura addominale allenata, un sixpack o tartaruga, è per la maggioranza delle persone un ideale di bellezza. Quelli che molti non sanno: avere addominali allenati è consigliabile anche dal punto di vista della salute. Una muscolatura addominale forte non solo è bella esteticamente, ma migliora anche il portamento. I muscoli addominali fanno parte della muscolatura del tronco e hanno un effetto stabilizzante sulla postura. Un tronco stabile assicura sia un buon portamento che un'andatura eretta. Per questo gli addominali sono molto importanti sia per la salute che per mostrare un atteggiamento positivo verso la vita.

I trainer addominali sono progettati appositamente per allenare i muscoli dell'addome. Se utilizzati regolarmente contribuiscono effiacemente a formare una muscolatura potente.

Trainer addominali come supporto efficace per il tuo training


Ci sono molti motivi per acquistare un trainer addominale: ti aiuta a perdere i chili di troppo localizzati sulla zona problematica della pancia, definisce gli addominali fino ad ottenere il sixpack e allo stesso tempo rinforza la muscolatura del core.

L'uso di un trainer addominale è un supporto reale nel training degli addominali, in particolare per chi si avvicina per la prima volta all'allenamento degli addominali. I trainer addominali, con la loro forma particolare, aiutano a svolgere gli esercizi correttamente e quindi in modo più sicuro. Per aumentare l'efficacia del training addominale, aumentare la motivazione e raggiungere più velocemente i tuoi obiettivi, inserisci nel tuo workout un trainer addominale.

Modelli di trainer addominali


Ci sono diverse varianti di trainer addominali. La scelta del trainer giusto dipende dal tuo livello di training, dall'intensità e dalla frequenza con cui ti alleni, nonché dalle tue ambizioni. In base al tuo obiettivo troverai da noi il trainer adatto al tuo allenamento.

Supporto per crunch

Bauchtrainer Crunch-Hilfe
Supporto per crunch – un approccio facile al training degli addominali
Un supporto per crunch, anche conosciuto come AB roller o AB crunch trainer, è composto da un telaio dalla forma particolare e una comoda imbottitura per la nuca. La sua struttura particolare assicura un movimento perfetto durante lo svolgimento degli addominali, permettendo ai principianti di approcciarsi al training degli addominali in modo sicuro ed evitando carichi errati dovuti a un'esecuzione sbagliata. Alcuni AB roller dispongono anche di un computer che riporta i dati importanti per l'allenamento, come il consumo calorico e le ripetizioni. Variando la posizione delle gambe puoi allenare l'intera muscolatura addominale: con le gambe dritte, oscillando il tronco avanti e indietro, impegni gli addominali centrali, posizionando le gambe verso destra o verso sinistra alleni gli addominali laterali. Consigliamo una trainer per addominali come supporto efficace e sicuro per principianti, persone anziane o con problemi di schiena che desiderano essere sostenuti nel corretto svolgimento degli esercizi. Un tappetino da allenamento protegge ulteriormente la schiena e garantisce un training addominale comodo.

Rullo per addominali

Un rullo per addominali o wheel exerciser è un attrezzo semplice ma estremamente efficace. Come il nome lascia intendere, è composto da due ruote molto scorrevoli oppure da una sola ruota larga con due impugnature ai lati. Gli esercizi svolti con il rullo non allenano solo gli addominali, ma anche braccia, spalle e schiena. L'allenamento richiede un buon equilibrio e coordinazione muscolare, avere i muscoli addominali e dorsali già allenati è un vantaggio. Se sei un principiante e vuoi allenarti con il rullo per addominali puoi ad esempio posizionarti davanti al muro, che fungerà da blocco. In questo modo eviti che il rullo scorra troppo avanti e si allontani troppo dalla posizione di base. Ai principianti consigliamo anche il link:/article/detail/TB-9350-PRO}Taurus Exercise Wheel Pro{:link}. Dotato di un sistema frenante, può essere bloccato velocemente nel caso scivoli troppo avanti. Particolarmente comodo: questo trainer di piccole dimensioni può essere riposto facilmente a casa tra gli attrezzi per l'allenamento e portato in viaggio senza problemi. Per completare il training con questo rullo di qualità ti consigliamo un tappeto da yoga, per svolgere l'allenamento a terra in totale comodità.

Quando ci si allena con il rullo per addominali ci si appggia sulle ginocchia e si fa scivolare la parte superiore del corpo in avanti con le braccia tese fino a quando si è in una posizione quasi orizzontale. A quel punto si scivola indietro alla posizione di partenza. Questo movimento di allenamento può essere eseguito in tutte le direzioni in modo da allenare uniformemente tutti i muscoli addominali.
Rullo addominale Taurus per un training efficace degli addominali
Workout per gli addominali con il rullo Taurus Wheel Exerciser


Panca per addominali

Gli sportivi più esperti beneficieranno al massimo di un training con una panca per addominali o panca per Sit-Up. Sulla panca sit-up i piedi vengono portati dietro il cuscinetto per i piedi e la parte superiore del corpo viene spinta verso l'alto. Le braccia sono piegate davanti al petto o dietro la testa. In questo modo, i crunch e altri svariati esercizi addominali possono essere eseguiti in modo particolarmente sicuro e confortevole. Il grado di difficoltà può essere regolato individualmente e aumentato sulla panca ad angolo regolabile - ideale per gli sportivi avanzati che sono già in forma e vogliono allenarsi specificamente per ottenere il sixpack. Un altro vantaggio: usato insieme ai manubri compatti la panca per addominali può essere usata anche come panca per manubri. Altre panche presentano una combinazione tra trainer dorsale e addominale.
Panca per addominali
Panca per addominali: ideale sia per i muscoli dell'addome...
Panca per addominali
...che per il training con i manubri.

Postazione per addominali

Una stazione per il sollevamento delle gambe o una stazione per gli addominali (abs = muscoli addominali) consiste in due barre con braccioli e maniglie e uno schienale imbottito. Per allenare i muscoli addominali, appoggia le braccia, tirati leggermente su e sposta le gambe in avanti con un angolo di 90°. Le stazioni per il sollevamento delle gambe sono disponibili come elementi o estensioni di una stazione muscolare, combinate in una stazione per trazioni e dip oppure come piccolo attrezzo da fissare al muro.

Trainer addominale EMS

Un tipo particolare di training per gli addominali è rappresentato dall'elettrostimolazione dei muscoli tramite dispositivi EMS. A differenza del training "classico" dell'addome, qui viene posizionata sulla pancia una cintura addominale che invia impulsi elettrici alle fibre nervose affinché provochino la contrazione dei muscoli. Grazie a diversi programmi di allenamento questo metodo si adatta sia ai principianti che ai professionisti. Questa discreta cintura addominale può essere indossata sotto i vestiti in qualsiasi momento - in ufficio, durante un viaggio in treno o mentre ci si rilassa in giardino. Con questo metodo puoi scolpire ogni singolo muscolo. Qui trovi il nostro assortimento di trainer addominali EMS di Slendertone.

Combinazione di trainer per addominali e dorsali

Oltre agli ab trainer ci sono attrezzi combinati, che coinvolgono oltre agli addominali anche tutta la muscolatura della schiena per un training particolarmente intensivo di tutto il tronco.

Training degli addominali


Gli addominali sono composti dai seguenti gruppi muscolari:
  • muscolo retto dell'addome
  • muscolo obliquo esterno dell'addome
  • muscolo obliquo interno dell'addome
  • muscolo trasverso dell'addome

Anche se l'allenamento dei muscoli addominali anteriori e dritti è necessario per un six-pack, anche gli altri gruppi muscolari devono assolutamente essere allenati per costruire un busto muscolare forte. Un buon ab trainer permette un allenamento completo di tutta la muscolatura addominale. A seconda del modello e dell'esercizio, i diversi muscoli addominali sono impegnati in misura diversa. Un vantaggio particolare: oltre ai muscoli addominali, molte macchine attivano altri gruppi muscolari, per esempio il pavimento pelvico e i muscoli del diaframma o i muscoli della schiena. L'allenamento regolare in combinazione con una dieta sana ed equilibrata è importante per il successo dell'allenamento.

Training degli addominali per principianti

I principianti motivati tendono a sovraffaticarsi quando iniziano l'allenamento degli addominali. Dopo tutto, vorrebbero rendere visibile il six-pack il prima possibile. Tuttavia, questo rende l'allenamento ben presto frustrante. A lungo termine, è molto più efficace iniziare l'allenamento lentamente e aumentare gradualmente. In questo modo i muscoli vengono impegnati in sicurezza e possono continuare a crescere durante le fasi di recupero. Due sessioni di allenamento a settimana brevi e moderate, ma regolari sono molto più sensate per i principianti rispetto a sessioni estremamente lunghe o intense e irregolari, dove si supera rapidamente il proprio limite di carico. Con il tempo potrai poi programmare una terza sessione di allenamento, aumentando in seguito la durata e infine l'intensità del tuo allenamento.

Tanto importante quanto l'allenamento è la ripresa: i muscoli necessitano di pause di riposo per crescere. Chi si allena ogni giorno non aumenta la propria massa muscolare più velocemente, ma più lentamente.

Raggiungi i tuoi obiettivi di training più velocemente

Aumenta l'efficacia del training degli addominali usando dei pesi
Addominali con pesi
Una volta introdotto con successo al training, potrai aumentare piano piano l'intensità degli esercizi aggiungendo dei pesi. Aumentando il peso, gli esercizi diventano più intensi e ciò ti permette di raggiungere prima l'obiettivo prefissato. Con link:/article/list/gewichtsmanschetten}giubbe con pesi oppure cavigliere con pesi{:link}, dischi peso o manubri da aerobica rendo il training più stimolante e vario. Allenandoti con una panca per dorsali per esempio puoi portare un disco peso al petto. A causa del peso più elevato la zona lombare viene sollecitata più duramente. Puoi anche fissare delle fasce di resistenza al trainer dorsale per aumentare la resistenza.


Previeni efficacemente i dolori di schiena con un trainer per addominali

Passare molto tempo seduti, avere un portamento curvo e fare poco movimento nella quotidianità porta a una riduzione della muscolatura del tronco, così importante per avere una posizione corretta. I dolori alla schiena sono spesso legati a una muscolatura addominale troppo debole. Durante le attività sedentarie infatti i muscoli addominali troppo deboli non possono sostenere adeguatamente la schiena nel mantenere la parte superiore del corpo; la parte superiore del corpo cade in avanti e la schiena assume una postura troppo estesa. Prima o poi, questo porta al mal di schiena. L'allenamento regolare dei muscoli addominali previene efficacemente questi disturbi. Con un trainer addominale, quindi, non solo si allena un ventre piatto, ma si fornisce anche ai muscoli della schiena una controparte forte e si assicura una postura sana.

Perdere peso con il trainer per addominali

Molte persone acquistano un trainer addominale con l'obiettivo di ridurre in questo modo la circonferenza della pancia. Purtroppo non funziona in questo modo: un trainer addominale rinforza in modo mirato i muscoli dell'addome, ma il corpo non brucia automaticamente il grasso in eccesso. Non esiste in realtà un dimagrimento localizzato. Chi perde peso lo nota di solito prima in viso e infine (purtroppo) sulla pancia. Se il tuo obiettivo di fitness è "ridurre la pancia" dovrai aumentare il metabolismo basale del tuo corpo e stimolare il consumo calorico per esempio attraverso un training muscolare regolare. Allo stesso tempo è importante seguire un'alimentazione bilanciata in deficit calorico affinché il training abbia successo.
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