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Training con la bici da corsa tra le mura di casa propria

Le indoor cycles sono state sviluppate negli anni settanta dai ciclisti. Quest'ultimi erano alla ricerca di una possibilità di allenamento regolare e indipendente dalle condizioni atmosferiche.

Le indoor cycles offrono a tutti la possibilità di svolgere un cardio training efficace, fa lo stesso se ciclista, atleta o sportivo nel tempo libero. Con l'indoor cycle potete dimagrire, migliorare il vostro fitness, rafforzare il sistema cardiocircolatorio o aumentare la vostra prestazione.

Oggigiorno quasi tutte le palestre offrono un corso con l'indoor cycle. Nel gruppo e con la musica alta ci si spinge verso il massimo del rendimento. Per chi ama più la tranquillità l'indoor cycle a casa è decisamente l'alternativa migliore – a casa la musica e i programmi in TV sono anche migliori.

Vi spieghiamo a cosa dovete fare attenzione quando comprate una indoor cycle.

La massa volanica

La parte centrale di ogni indoor cycle: la massa volanica. Questa dovrebbe avere il peso più alto possibile, dato che una grande massa volanica è determinante per un movimento ciclico piacevole. Quanto è uniforme il movimento ciclico di una indoor cycle, dipende naturalmente anche dalla lavorazione dell'indoor cycle così come dal tipo del sistema frenante. Vi consigliamo i modelli che partono da una massa volanica di 18 Kg.

Il sistema frenante

Il tipo di freno più noto e comune di una indoor cycle è il freno di feltro. Una placca di metallo rivestita di feltro viene pressata sul volano creando l'effetto del freno. Con l'ausilio di una manopola si può aumentare la pressione del freno e aumentare così la resistenza del training.

Inoltre ci sono anche i sistemi frenanti magnetici. Qui un magnete forte frena il volano, la regolazione della resistenza avviene anche qui tramite una manopola. Il vantaggio di questa variante è che il sistema frenante magnetico non ha nessun contatto diretto col volano e che lavora pienamente senza attrito, senza rumore e senza manutenzione.

La trasmissione

La trasmissione è responsabile del trasferimento della forza dai pedali al volano. Come le biciclette, alcune indoor cycles sono ancora azionate con una catena di metallo classica. Questa ha come svantaggio di essere decisamente più rumorosa durante l'allenamento. La maggior parte delle indoor cycles prodotte oggigiorno sono concepite per il settore privato e gli sviluppatori hanno lo scopo di produrre degli attrezzi il più silenziosi possibile. Per questo la maggior parte delle indoor cycles è azionata con cinghie di trasmissione in plastica o in Kevlar, silenziose e che non richiedono manutenzione. Ad esempio la ditta Taurus utilizza per i suoi prodotti premium, come il Taurus IC70 Pro e l'IC90 Pro, la cinghia Kevlar prodotta in Francia dalla ditta Hutchinson con ottima qualità.

Sella confortevole, manubrio e possibilità di regolazione

La vostra indoor cycle dovrebbe disporre di una sella sportiva che vi agevoli in modo ottimale durante un training di resistenza dinamico. Il manubrio dovrebbe presentare diverse posizioni da impugnare, cosicché possiate allestire il vostro allenamento in modo vario e che possiate trovare la posizione giusta in base ai diversi stili di guida. Per poter scendere dalla sella durante il training dovete fare attenzione che il manubrio sia particolarmente stabile e maneggevole, così da evitare di scivolare se avete le mani sudate.

Sia la sella che il manubrio della vostra indoor cycle dovrebbero offrirvi la possibilità di cambiare posizione sia in orizzontale che in verticale. Su molti modelli ci sono dei dispositivi a serraggio rapido, che vi consentono di eseguire gli adattamenti con velocità e senza problemi. Qui l'ideale sono le regolazioni continue per adeguare l'indoor cycle ancor meglio alla vostra corporatura.

Pedali e passanti da piede

Per poter esercitare una trasmissione ideale della forza sui pedali, durante l'acquisto dovreste buttare un occhio sui pedali dell'indoor cycle. Il piede dovrebbe trovare una posizione salda e sicura dentro ai pedali a cestello per evitare degli scivolii. Una tenuta sicura dentro i pedali è un aspetto estremamente importante, dato che le indoor cycle non hanno la ruota libera. Ciò significa che, l'asse è collegata fissa con la pedivella. Ad esempio pedalando all'indietro anche il volano gira nella direzione contraria.

Accessori supplementari

Come già detto all'inizio, le indoor cycles sono state inventate dai ciclisti professionisti. Questo si rispecchia anche anni dopo. I pedali e la sella possono essere sostituiti ad esempio con dei pedali automatici o con la vostra sella da corsa, infatti le filettature standard sono le medesime esattamente come le ricezioni delle ruote da Trecking o da corsa.

Ulteriori informazioni

La maggior parte delle indoor cycles sono equipaggiate con delle rotelle di trasporto, che dovrebbero trovarsi in ogni caso sui piedi di supporto sotto la massa volanica. Così potete spingere la indoor cycle senza sforzo fino al posto desiderato. Come accessorio supplementare vi consigliamo un training computer che calcoli assieme ad una cintura toracica adeguata, i dati come tempo, percorso, velocità, RPM, percorso complessivo, calorie e frequenza cardiaca.