Allenamento sul tapis roulant

Durante l'allenamento sul tapis roulant vengono sollecitati molti gruppi muscolari, in particolare quelli più grandi. Il tapis roulant è quindi ideale per un allenamento completo, per ridurre il peso corporeo e rafforzare la muscolatura in modo duraturo. Qui ti mostriamo perché conviene allenarsi sul tapis roulant, qual è la tecnica di corsa corretta e come eseguire allenamenti HIIT o allenamenti basati sulla frequenza cardiaca.

Quali benefici offre l’allenamento sul tapis roulant?

L’attività sportiva regolare porta molti vantaggi che possono migliorare la nostra salute a lungo termine. Di seguito ti mostriamo i benefici dell’allenamento sul tapis roulant e come influisce sul corpo.

• Fitness e maggiore autostima:

  Questo punto è probabilmente il più importante per i runner ed è il motivo per cui continuano a praticare questo sport: la sensazione di raggiungere i propri obiettivi e migliorare costantemente il livello di allenamento. Grazie a un allenamento regolare sul tapis roulant puoi migliorare la postura, definire i muscoli e ridurre la percentuale di grasso corporeo. Fare progressi e mantenere il controllo del proprio corpo sviluppa un’incredibile autostima.

• Maggiore performance:

  Durante la corsa il corpo utilizza molto ossigeno. Allenandosi regolarmente sul tapis roulant, il corpo impara a trasportare l’ossigeno ai muscoli e a sfruttarlo al meglio per la prestazione. Questo si traduce a lungo termine in più energia nella vita quotidiana e in una maggiore capacità di rendimento.

• Meno stress e più ormoni della felicità:

  Una lunga giornata di lavoro o lo stress quotidiano possono influire negativamente sull’umore. Correre è un’ottima occasione per liberare la mente: puoi staccare dai problemi e stimolare la creatività grazie all’ossigeno extra nel sangue. È scientificamente dimostrato che dopo una corsa ci si sente meglio. Durante la corsa il corpo rilascia endorfine, dopamina e serotonina, che generano sensazioni di benessere e aiutano a contrastare ansia e stress.

• Miglior qualità del sonno:

  L’allenamento regolare sul tapis roulant fa bene sia alla salute che al sonno. Se integri con successo le sessioni sul tapis roulant nella tua routine quotidiana, le transizioni tra le fasi del sonno diventano più regolari, migliorando la qualità del riposo. Al mattino ti sentirai più fresco e riposato. Questo effetto è maggiore se trascorrono almeno quattro ore tra l’allenamento e l’orario di coricarsi.

• Cuore e circolazione più forti e migliore digestione:

  Durante l’allenamento sul tapis roulant si raggiungono generalmente frequenze cardiache più elevate. Più intensa è la corsa, più il cuore deve lavorare per far circolare il sangue nel corpo. Questo può contribuire a migliorare la funzionalità cardiaca e rafforzare il sistema cardiovascolare. Inoltre, il movimento stimola il metabolismo e può avere effetti positivi sulla digestione.

La tecnica di corsa corretta

Con la tecnica corretta si corre sul tapis roulant in modo più efficiente e con minor impatto sulle articolazioni. La tecnica di corsa ottimale consente di utilizzare l’energia esclusivamente per il proprio obiettivo di fitness. Per aiutarti a rendere il tuo allenamento un successo, abbiamo riassunto i principi fondamentali della giusta tecnica di corsa:

• Se durante la corsa fai molti passi brevi invece di pochi passi lunghi, le articolazioni saranno sottoposte a un carico molto inferiore.
• Appoggia i piedi il più possibile in modo piatto al momento del contatto con il suolo. In questo modo sfrutti al meglio i muscoli del piede per l’ammortizzazione.
• Se appoggi i piedi vicino al baricentro del corpo, le ginocchia saranno meno sollecitate.
• Il busto dovrebbe rimanere eretto durante la corsa. È consentita una leggera inclinazione in avanti.
• Piega i gomiti a un angolo leggermente superiore ai 90° e muovi le braccia su una linea parallela alla direzione di corsa.
• Durante la corsa dovrebbe essere visibile il cosiddetto “triangolo del runner”, formato da braccio, avambraccio e tronco.
• Mantieni le spalle rilassate e lasciate cadere naturalmente. Il busto resta eretto.
• Muoviti in avanti nella direzione di corsa, non verso l’alto; cerca quindi di saltare il meno possibile.
• Tieni le mani leggermente chiuse e i polsi dritti.
• Il busto non dovrebbe ruotare durante la corsa.
• La posizione di corsa ottimale e più sicura sul tapis roulant è al centro del nastro.

HIIT: allenamento a intervalli sul tapis roulant

L’HIIT è particolarmente apprezzato perché può essere applicato a quasi tutti i metodi di allenamento e attrezzi fitness, compreso il tapis roulant: con intervalli di corsa ad alta intensità si bruciano in meno tempo almeno tante calorie quanto in una corsa continua e prolungata. Per svolgere un allenamento a intervalli sul tapis roulant, imposta la velocità e/o l’inclinazione a un livello che ti permetta di sostenere lo sforzo per al massimo un minuto. Segue poi una fase di recupero di 1–2 minuti a ritmo lento. Se il tuo tapis roulant è dotato di tasti di selezione rapida della velocità, puoi passare facilmente dalla velocità di recupero a quella di corsa. Ripeti questo intervallo da sei a otto volte. Quando, grazie all’allenamento regolare, avrai migliorato le tue prestazioni, potrai aumentare il numero di intervalli a piacere.

Allenamento sul tapis roulant basato sulla frequenza cardiaca

Il cuore può fornire informazioni importanti sul tuo livello di allenamento, motivo per cui l’allenamento sul tapis roulant con misurazione della frequenza cardiaca è diventato una forma di training molto apprezzata. Con una Cintura toracica puoi registrare l’intero allenamento e ottenere dati utili per valutare e documentare i tuoi progressi nel tempo. Anche i tuoi allenamenti sul tapis roulant possono migliorare grazie al training basato sulla frequenza cardiaca, perché ti permette di allenarti esattamente nel modo più efficace e adatto a te. Nell’allenamento guidato dalla frequenza cardiaca si distinguono diverse zone, nelle quali si ottengono effetti di allenamento differenti.

La frequenza cardiaca di allenamento viene sempre calcolata in percentuale della frequenza cardiaca massima. Il primo passo per gestire l’allenamento in base alla frequenza cardiaca è determinare la frequenza cardiaca massima individuale, espressa in bpm (battiti per minuto). Ecco un modo rapido per stimare la tua frequenza cardiaca massima:

Allenamento sul tapis roulant: un investimento che ripaga in fitness

L’allenamento sul tapis roulant offre molte possibilità per migliorare la propria forma fisica: dalle sessioni di resistenza mirata agli allenamenti a intervalli o basati sulla frequenza cardiaca. Chi si allena regolarmente e presta attenzione a una tecnica corretta non solo aumenta le proprie prestazioni fisiche, ma può anche migliorare il benessere generale. Che tu sia principiante o esperto, il tapis roulant permette di scegliere il ritmo giusto per ogni livello di allenamento. Presso uno dei nostri negozi Fitshop in Europa puoi provare diversi modelli per trovare quello più adatto alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi. Il nostro personale qualificato sarà sempre a tua disposizione per offrirti una consulenza esperta.

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